全球健身中心特约高级健身教练:最权威的健身器材使用指南!

xthinker  2020-04-20 18:24 

全球健身中心特约高级健身教练:最权威的健身器材使用指南! 健康瘦身 第1张

全球健身中心特约高级健身教练:最权威的健身器材使用指南! 健康瘦身 第2张
全球健身中心特约高级健身教练:最权威的健身器材使用指南! 健康瘦身 第3张

现在走进健身房进行身体锻炼的人一天天多起来。很多健身新手们第一次来到健身房面对着众多的健身器械都无从下手,不知道自己应该先练什么,还有各种器械如何使用!这对于内向的朋友来说是更痛苦的,因为自己又不好意思去问别人,怕被别人笑。

如果不会正确使用健身器械,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。不得不承认健身也是一把双刃剑,尤其是在健身房里,各式各样的器械让许多人忘乎所以,看到什么都想上去试试。

全球健身中心特约高级健身教练:最权威的健身器材使用指南! 健康瘦身 第4张
全球健身中心特约高级健身教练:最权威的健身器材使用指南! 健康瘦身 第5张
全球健身中心特约高级健身教练:最权威的健身器材使用指南! 健康瘦身 第6张

一段小短片在国外疯传,只见一位体重基数较大的女士,来到器械上准备进行健身,原本需要把脚固定住才能训练,因为不舒服她把脚挪了出来。就是这个小细节导致悲剧发生了:想要向下俯身的她因为没有固定住脚部,头部顺势着地翻了个跟头。

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相信经常去健身的你,也能看到各种逗比,用着各式各样错误动作在健身。

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这腿和膝盖,估计要废吧?

全球健身中心特约高级健身教练:最权威的健身器材使用指南! 健康瘦身 第9张

明知动作错误的情况下,还不用卡扣固定杠铃片,腰断了都不知道是为啥吧!

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这小伙背摔下去的那一刻,我似乎听到了椎骨碎裂的声音

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自己能推多少,你心里就没有点B数吗?这鼻梁子我看是真的不存在了

所以

1、健身会使用器械

2、在器械上完成正确动作

这两点真的是重中之中

大家不管是新手老手都要记住

那么

该如何正确使用健身器械

并达到事半功倍的训练效果呢?

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全球健身中心特约高级健身教练:最权威的健身器材使用指南! 健康瘦身 第13张

撸铁小李哥

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EPTC精英私人教练中心运动康复师

高级健身训练师

国家公共运动营养师

梵舞瑜伽训练师

元气生活健身餐创始人

Energym健身工作室创始人

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课程引言

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不想花钱请私教,跟着小李哥学会这些器材,一样能从小白变为健身达人哦!再也不怕被笑练得不专业,即使在健身房摆拍也能摆出专业POSE!资深健身教练小李哥,给大家总结了“8种超实用健身房器材及辅助小工具”的正确练习方法,虐肉燃脂赶紧跟着学吧!一共9节专业课,帮助大家进阶成为健身房达人!

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课程安排

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第一节课:壶铃

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壶铃训练既能消脂、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能,壶铃的训练十分多变灵活,在增强爆发力的同时还可以调动更多的肌群参与发力,高效的燃烧脂肪。关于壶铃的训练,小李哥做了详细的动作演示和分析指导,看完跟着练,保证不会错!

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第二节课:划船机

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划船机对腿部,腰腹部,上肢躯干的肌肉有较好的训练作用。每划一次,上肢肌肉,下肢肌肉与腰腹部肌肉都会完成一次很好的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臀部脂肪较多的人群,划船机运动会带来意想不到的塑身效果。想要瘦虎背熊腰和蝴蝶袖的同学速来,小李哥示范指导,不看你就亏大了!

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第三节课:跑步机

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跑步机除了代替日常的户外跑步之外,其实还可以开展不同的锻炼方式。比如减脂肪模式、心肺功能模式、登山模式等等。只要使用恰当,完全可以根据每个人的不同需求来制定自己的减肥健身训练计划。很多家庭都有跑步机,健身房的跑步机当然更是标配。跑了这么久,但没有专业教练指导,你真的确定自己跑对了吗?不如看看小李哥怎么讲,跑步机最完整训练教程来啦!

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第四节课:椭圆机

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椭圆机是一种对心肺功能锻炼效果很好的器械,它收到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力,让它成为专业健身房和家庭起居室里最常见的运动器械。椭圆机到底怎么样操作才会让你达到理想效果呢?专业健身教练小李哥来指导大家啦!

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第五节课:哑铃(上)

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哑铃是我们最常见的健身小工具之一,也是我们在家在办公室就可以随时方便练习的健身道具。别看它体积和个头都不大,但它却是非常实用的健身工具呢!如何使用一对哑铃练遍全身呢?跟着小李哥一起学起来吧!

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第六节课:哑铃(下)

全球健身中心特约高级健身教练:最权威的健身器材使用指南! 健康瘦身 第22张

哑铃的体积和个头都不大,但它却是非常实用的健身工具呢!如何使用一对哑铃练遍全身呢?跟着小李哥一起学起来吧!

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第七节课:战绳

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战绳是一种爆发型的减脂训练,对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作,对于减掉身上的赘肉,有着非常好的效果。这项训练能用到的不单只有肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力量和耐力。这是一套小李哥亲自示范的纯训练动作展示,看完自己去健身房也可以跟着练起来了!

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第八节课:TRX

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TRX是Total Resistance Exercise的缩写,健身界称其为“悬挂训练系统”。TRX的训练空间小,训练强度和质量却很高。无论你是想增加力量、减肥或者是提高运动竞技,TRX都能帮你达到训练目标。小李哥这次就要教大家,如何通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行不同的训练方式,从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

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第九节课:瑜伽球

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小李哥编排的瑜伽球动作主要是针对腹部、背部、腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作。令肌肉得到有效的按摩、放松、消耗脂肪的功效。同时也可以提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受力及耐力。

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适用人群

01

想摆脱顽固体重,健康减脂的男女

02

想打造维密身材,完美体形的男女

03

想拯救小腿,摆脱小粗腿的男女

04

久坐久站,驼背耸肩困扰的男女

05

想去健身房健身的小白新手,被各种器材正确使用犯难的人群

06

利用一些简单器材就能达到不错塑形的男女

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