明明刚刚睡醒,还是觉得累,是大病将至吗-我爱成长网

xthinker  2020-04-26 16:11 

明明刚刚睡醒,还是觉得累,是大病将至吗-我爱成长网 健康瘦身 第1张

不知道你有没有这样的体验。

有时晚上翻来拂去睡不着,白天怎么叫都醒不来;有时碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……

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睡眠质量不好,你的身体也开始报警:一把把脱发、越长越大的啤酒肚、做事情丢三落四、皮肤变差、注意不集中、心情莫名烦躁……

科学家认为,睡眠无法达到体力恢复的作用,是“垃圾睡眠”。

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你的睡眠,足够优质吗?

 

大脑,是人体最辛苦也是最惨的器官。其他器官都有清除身体的淋巴系统,但大脑没有。

 

有研究表明,大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,但只有在睡觉时大脑才会清理,因此睡眠是大脑代谢废物的重要途径。

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一次优质的睡眠,对大脑代谢非常重要,标准其实很简单:

 

  1. 夜间一般不醒,醒了还能马上入睡;
  2. 适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡;
  3. 醒后感觉神清气爽,没有疲乏感。

 

究竟该睡多久,在国际上是有一定的健康标准的。

 

根据英国睡眠协会推荐,不同年龄段的最佳睡眠时间:

 

  • 1~3岁婴幼儿为12~15小时;
  • 3~6岁儿童为10~12小时;
  • 7~12岁儿童为10~11小时;
  • 12~18岁青少年为8~9小时;
  • 18~65岁成人为7~9小时;
  • 65岁以上为7~8小时。

因为不同人群的生活方式差异很大,所以没有一套适合所有人的“标准作息表”。

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早睡晚睡,都一个样吗?

 

人体的生物钟,控制着生理昼夜和节气的变化,包括行为控制、激素水平、睡眠质量、体温以及新陈代谢。

无论晚睡早睡,一定要规律,哪怕你稳定的把整个作息周期都黑白颠倒了,也要好过一天晚睡一天早睡的生活。

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早睡早起和晚睡晚起一样吗?

 

外部环境,是通过一种叫“授时因子”(Zeitgeber)的东西,对人体生物钟产生影响的。

 

常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物的调节等。这些环境信号的改变,都会对人的昼夜节律产生影响,

 

所以,当你熬夜到很晚,然后没睡几个小时,天就亮了。这时候你的生物钟开始迷惑了:不才刚刚天黑吗?怎么又天亮了?

 

于是,你体内控制生物节律的褪黑素分泌开始紊乱。接二连三地,你的内分泌、植物神经系统、情绪、认知能力,它们都迷惑了。

 

所以,你才全身都感觉到不适;长久下去,更严重的问题也会到来。

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早睡早起,才是最健康的生活方式。

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很想要早睡,但是睡不着

调查显示,平均每3人中就有1人受失眠困扰。

有些人躺在床上,渴望入睡,却始终清醒。在通常情况下,如果一个人超过 30 分钟仍然无法入睡,我们便称之为入睡困难型失眠;

有的人无法整夜维持睡眠,夜间会有数次觉醒时间,而且觉醒时间相对较长,通常称为睡眠维持性失眠;

有些人入睡并不困难,但睡眠时间却不够长,总会比预期时间提早醒来,这种情况称为早醒性失眠。

优质睡眠时间低于6.5小时,都会对人体产生健康负面影响。

 

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长期失眠,我该怎么办?

治疗失眠,还是要从病因着手,才好对症下药。

有调查表明,睡不好的原因虽然多种多样,但大概90%都是心理上、精神上的压力造成的。

所以,想睡个好觉,还是要从心理调节入手,才能真正做到“药到病除”。

北京大学医学部马春树博士说:同药物、数绵羊、音乐等方法相比,通过催眠改善睡眠质量,其效果会更稳定持久,且无副作用。

睡眠是大脑的意识休息,潜意识活跃的状态。而催眠调整的正是潜意识的基本反应能力。

学习催眠,是把睡眠做为一个技能来掌握的,可以随心而用,不被睡眠控制,反而可以控制自己的睡眠,做自己生命的主人。

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马春树博士是一个集合医学博士、临床催眠治疗师、心理学博士后、催眠教学专家于一身的催眠大师,致力于催眠疗法在中国的推广和应用已经数十年,在全国各地培训了数千名催眠师,可谓是催眠学界的集大成者。

马博士将自己擅长的医学、催眠、心理学等知识系统整合起来,通过大量的实践,提炼了这套有效地帮助人摆脱失眠的方法,《干掉失眠:20分钟还你高质量睡眠》

目的就是,希望大家通过课程学习,都能实现睡好觉的中国梦。

为了提高线上课程的体验与确保课程的效果,马春树博士还特意筛选200名体验官,对课程进行了长达60+天的线上体验反馈。

根据这些反馈不断地优化课程,直到体验官们的失眠与睡眠质量均得到改善,最终才有了今天出现在你眼前的这个课程。

且为了提升音频的体验,还特邀了王家卫《2046》电影音效师许宬玮老师帮忙做此次课程的收音指导。

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